به گزارش روابط عمومی ورزش مولتی کامبت، آسیب همراه ورزش است اما این موضوع نباید شما را از ورزش کردن منصرف کند. “پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی” راهکار هایی دارد که با آموزش آن ها می توانید از بسیاری از آسیب ها جلوگیری نمایید. همچنین، آگاهی از پر آسیب ترین ورزش ها میتواند به شما کمک کند تا با احتیاط بیشتری به تمرین بپردازید و احتمال آسیبدیدگی را کاهش دهید.
پیشگیری از آسیب های ورزشی چیست؟
به دنبال هر حرکت بدنی، آسیب دیدگی وجود دارد. اما با شناخت این آسیب ها می توانیم از آسیب های ورزشی جلوگیری نماییم. پیشگیری از آسیب در ورزش (Preventing Sports Injuries) در واقع مجموعه ایی از اقدامات و تمرینات است که به منظور کاهش آسیب دیدگی در حین انجام حرکات ورزشی صورت می گیرد. حال باید بدانیم که برای پیشگیری از آسیب های ورزشی چه باید کرد؟ در ادامه ی این مقاله به برخی از راه های پیشگیری از آسیب های ورزشی می پردازیم اما اگر علاقمند به بررسی کامل تر و جامع تر راه های “جلوگیری از آسیب های ورزشی” هستید پیشنهاد می کنیم کتاب آناتومی پیشگیری از آسیب های ورزشی را مطالعه کنید.
اصول پیشگیری از آسیب در تربیت بدنی و فعالیت های ورزشی
آسیب ها بر اساس جنسیت، سن، وزن، نوع رشته ی ورزشی و.. متفاوت است بنابراین راه های پیشگیری نیز متفاوت هستند. کمک های اولیه در ورزش و پیشگیری از آسیب با تأکید بر ورزش های رایج؛ به طور کلی گرم کردن، استفاده از وسایل ایمنی مناسب، پیش رفتن طبق برنامه ی ورزشی مربیان، فعالیت های متنوع، استراحت کردن کافی، افزایش تدریجی شدت تمرین، معاینات قبل از ورزش، انجام حرکات صحیح از اصول پیشگیری از آسیب در ورزش هستند.
راهکار های پیشگیری از آسیب های ورزشی
“راهکار های پیشگیری از آسیب های ورزشی” نیازمند توجه به چندین روش مختلف است.
گرم و سرد کردن : قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، 10 الی 15 دقیقه را صرف تمرین های گرم کردن کنید. این تمرین ها شامل، دوی آهسته، حرکات کششی و تمرینات سبک هستند. این کار باعث افزایش جریان خون به عضلات و در نتیجه آماده سازی آن ها می شود. پس از پایان ورزش نیز، زمانی را برای حرکات کششی، جهت سرد کردن بدن، کاهش تنش عضلانی و بازگرداندن ضربان قلب به حالت عادی بگذارید. برای آشنایی بیشتر با اصول صحیح گرم کردن و همچنین آگاهی از بهترین روشهای پیشگیری از آسیب، میتوانید به کتابهای آسیب شناسی و حرکت اصلاحی مراجعه کنید.
تمرینات تقویتی و کششی : انجام منظم، تمرینات تقویتی و کششی باعث انعطاف پذیری و قدرت عضلات میشود، بنابراین خطر آسیب های ناشی از فشار و کشیدگی را کاهش می دهد. از جمله این تمرینات میتوانید به تمرینات NASM اشاره کنیم این تمرینات بهویژه برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. اما تمرینات NASM چیست؟ این تمرینات توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) طراحی شدهاند و برای بهبود عملکرد ورزشی، تقویت عضلات، و پیشگیری از آسیبهای ورزشی بسیار موثر هستند.
استفاده از تکنیک های صحیح : تکنیک های نادرست در ورزش باعث آسیب های جدی میشود بنابراین با کمک مربیان حرفه ایی و استفاده از تکنیک های صحیح می توان از خطر آسیب دیدگی جلوگیری کرد.
استفاده از تجهیزات مناسب : علاوه بر استفاده از تجهیزات ایمنی( مانند کلاه، زانوبند و…) پوشیدن لباس و کفش مناسب نیز یکی از راه های پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی است.
استراحت کافی : برنامه ی تمرینی یک ورزشکار باید شامل روز های استراحت باشد تا بدن ورزشکار فرصت بازساری و بازیابی داشته باشد.
تغذیه و هیدراتاسیون مناسب : جهت “پیشگیری از آسیب در ورزش”، نوشیدن آب کافی و مصرف غذاهای سالم و متنوع بسیار حیاتی است. یکسری از آسیب های ورزشی ناشی از کم آبی است.
افزایش تدریجی شدت تمرینات : برای پیشگیری از آسیب ورزشی باید شدت تمرینات خود را به صورت تدریجی افزایش دهید و از شروع ناگهانی تمرینات سنگین جلوگیری نمایید. اینگونه کم کم بدن شما به فعالیت های جدید عادت می کند.
پیشگیری از آسیب های تکراری : پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی نیاز به تنوع در تمرین ها و فعالیت ها است. زمانی که کوچک ترین علامت آسیب ورزشی را در خود دیدید، به آن توجه کنید و از پیشرفت آن جلوگیری نمایید.
استفاده از حمایت های مناسب : در صورت نیاز جهت جلوگیری از آسیب های ورزشی، از باندپیچی، زانوبند، مچ بند و… استفاده کنید.
مشاوره با متخصصان : زمانی که هرگونه درد یا ناراحتی را حس کردید سریعا با یک پزشک یا فیزیوتراپیست درمیان بگزارید. تشخیص زودهنگام و درمان به موقع می تواند از آسیب های ورزشی پیشگیری نماید. علاوه بر این، اگر قصد دارید در این حوزه تخصص بیشتری کسب کنید و به فکر شرکت در آزمونهای مرتبط هستید، شاید این سوال برایتان پیش بیاید: برای کنکور تربیت بدنی چه بخوانیم؟ منابع جامع و بهروز در حوزههای مختلف علوم ورزشی میتوانند به شما در آمادگی بهتر کمک کنند.
با رعایت این نکات، می توانید به پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی کمک شایانی نمایید و از فعالیت ورزشی خود لذت ببرید.
منبع: انتشارات حتمی